緩解胃脹先要改變習慣
2019-11-18 10:35:16 來源: 人民網
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????胃脹多是生活習慣導致的,如作息不規律、飲食不衛生、吃飯狼吞虎咽或太油膩等。胃脹時,很多人主要靠“忍”,但它是慢性胃病的癥狀之一,生活中應做出一些調整。

????1.少喝酒。不論是啤酒、白酒、紅酒,所有含酒精的飲料都會使胃膨脹。這是因為,酒精會摧毀消化系統中的有益細菌,而這些細菌能抑制腹脹。此外,大量飲酒會導致胃炎和肝臟損傷,都會引起腹脹。

????2.不空腹喝咖啡。為了提神,很多上班族早上都會空腹喝一杯咖啡。這會刺激胃酸分泌,松弛食管括約肌,加重胃酸反流,促進小腸蠕動,對本身胃腸不好的人傷害較大。咖啡因還會導致人體脫水,使消化系統運行遲鈍,從而使胃腸堵塞,廢物排不出去。最好早餐或午餐后再喝咖啡,對胃刺激較小,還能在一定程度上幫助消化。

????3.不喝運動飲料。看似健康的運動飲料含有大量人工甜味劑、鈉和其他鹽類,且熱量驚人,經常喝會導致熱量超標。這些因素都會引起胃脹。

????4.少吃十字花科蔬菜。圓白菜、甘藍、菜花等十字花科蔬菜含有棉子糖,會造成排氣增多。由于人體無法完全消化天然形式的棉子糖,它會被結腸中的細菌發酵,生成帶有臭味的氣體甲烷,導致腹脹。

????5.適量吃肉。比起其他食物,肉類需要更長的時間才能通過消化系統,被腸道細菌分解,這就會造成腹脹。吃肉過多會造成腸道菌群失衡,產氣過多。

????6.戒煙。煙草從多方面造成腹脹。吸煙時會吞進大量的空氣;煙霧中的毒素會引起腸胃的血管內膜發炎,殺滅腸道中的有益細菌,讓引起腹脹的壞細菌過度生長。

????7.遵循身體的節律。與大腦一樣,胃在白天比較活躍,在晚上比較安靜。這意味著吃晚飯的時間越晚,胃腸道消化食物的速度就越慢。

????8.安排好攝入膳食纖維的時間。雖然富含膳食纖維的飲食有益于健康,但它也會堵塞消化系統。為避免這種不良影響,盡量在一天中腸胃功能最活躍的時候攝入膳食纖維,并均勻地分配到三餐之中。此外,飯后散步也有助于腸道肌肉的蠕動。(蔡利超)

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【糾錯】 責任編輯: 劉媛
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